皆さん、こんにちは。
アンチエイジングアドバイザーの遠藤幸子です。
今回のお題は、「コラーゲンを効果的に摂取する方法」について。
最後までお付き合いいただけましたら幸いです。
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Contents
■コラーゲンを摂取して期待できる効果
1.コラーゲンは飲んでも意味がないという説もある
私自身、以前は、コラーゲンを経口摂取しても、それがそのまま肌のコラーゲンとなることはないと話を信じていました。
その説によると、コラーゲンを摂取すると消化されてアミノ酸になり、小腸から吸収されます。そして、他の栄養素などと一緒に消化吸収され、骨や筋肉、皮膚、脂肪などの組織を作ることとなるため、コラーゲンが皮膚に回ったとしても極わずかで美肌効果などは期待できないと言われていました。
この説は、著名な皮膚科医である吉木伸子先生もその著書の中で繰り返しお話しされていたこと（現在の先生のスタンスについては存じ上げませんが）で、実際にコラーゲンを継続摂取しても私自身全く効果が得られなかった過去の経験と合わせて数年信じていました。
しかし、その後様々な研究データなどを調べていくと、前述の説を唱えている方が現在もいらっしゃるものの、コラーゲンを摂取することで美容に嬉しい効果を期待できそうだということが分かりました。
2.コラーゲンを摂取して得られる効果
コラーゲンを摂取して期待できると言われている効果は下記の通り。
・肌内部のクッションともいえるコラーゲン合成の促進→ハリ・弾力のアップ
・肌内部のコラーゲンを産出する繊維芽細胞自体の増殖促進（1.5倍活性化するとのデータも有）→ハリ・弾力のアップ
・皮膚のヒアルロン酸量が4倍に増えた（とする実験結果も有）→保湿力のアップ
・髪が太くなる。
・骨や爪が丈夫になる。
・傷が治りやすくなる。
■コラーゲンは毎日摂取するよりも〇〇〇おきに摂取するのがベスト？
コラーゲンが、肌悩み解消に効果が期待できるなら積極的に摂取したいですよね。
そして、より効果的に摂取するために、ベストなタイミングなどについて調べてみました。
その結果、私の目を引いたのは毎日摂取するよりも1週間おきに摂取する方が効果的だという研究結果でした。
■コラーゲンの効果的な摂取方法
1.量
フジテレビ『カスペ！間違いだらけの健康ジョーシキ』という番組で、コラーゲンの摂取について取り上げられたことがありましたが、その中で1日のコラーゲン摂取量は5000㎎程度を推奨しているようでした。
2.種類
コラーゲンといっても様々な種類のものが販売されていますよね。どのような種類のものを摂取したらよいのか迷うところです。
まず、コラーゲンには動物性のものと魚由来のものとがありますが、魚由来のコラーゲンの方が吸収されやすいという利点があるようです。
3.摂取するのにベストな時間帯
私が調べたところ、コラーゲンに限らず大抵の美容サプリは、就寝前に摂取するのが効果的なのだそう。これは、眠っている間に成長ホルモンが分泌されるのと密接な関係があるようです。
4.一緒に摂ると効果的なのは？
コラーゲンはどのようなものと一緒に摂ると効果的なのでしょうか。
第一に名前があがるのが、コラーゲンの合成に欠かすことができない「ビタミンC」。
そして、コラーゲンを束ねる効果のある「シリカ」。
それから、良質のたんぱく質を食事などで摂取するとより効果が期待できるようです。
ということで、私は夜の食事で良質のたんぱく質を豊富に摂るよう心掛け、就寝前にサジージュースをシリカ水で割り、その中にコラーゲンパウダーを混ぜて摂取するようにしています。
他にもコラーゲンを繋ぐ役割を果たすエラスチンを一緒に撮ると効果的なようです。
あれもこれも一緒に摂取することは難しいと思いますが、少なくてもビタミンCと良質のたんぱく質は毎回心掛けた方がいいように思います。
■私が飲んでいるコラーゲンは？ 
私が飲んでいるコラーゲンは、井原水産のマリンコラーゲンパウダー。
※ご購入、商品の詳細はこちらから。＞＞＞天然の鮭皮から抽出したたん白質豊富なコラーゲンパウダー【井原水産】マリンコラーゲンパウダー
このコラーゲンは、アンチエイジングの鬼、勝田小百合さんがその著書『アンチエイジングの鬼 プレミアム』の中でご自身が摂取されているサプリとしてご紹介されていた商品。
勝田さんによると、このコラーゲンは、天然の鮭の皮から石油系溶剤を使わずに抽出されて製造されているということで、安全性が高いということでした。
そのようなワケで、私はこれからもこのマリンコラーゲンパウダーを継続摂取していく予定です。
コラーゲンを継続摂取した感想や効果については、後日改めて記事にしたいと思います。
今回も、最後までお付き合いいただき、ありがとうございました！
【参考】・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・勝田小百合著『アンチエイジングの鬼 プレミアム』（ワニブックス）
・藤本大三郎著『コラーゲン物語』
・日本経済新聞『髪や爪にも効果 コラーゲン、そのとり方はNG』
・コラーゲンクチコミランキング『【新常識】コラーゲンは1週間おきに摂取したほうが効果あり！？』
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